[...] (9kg) 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg O.K. Bardzo lubię to ćwiczenie. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 [...]
[...] skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka z hantelkami 6 kg. Mam nadzieję, że tym razem nie namieszałam i zrobiłam tyle serii i powtórzeń, ile powinnam :-) Zastanawiałam się, czy zmniejszyć obciążenia, ale stwierdziłam, że skoro mam tylko 3 serie, a poprzedni trening był pierwszy i macałam się z ciężarami, to [...]
[...] skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka z hantelkami 6 kg. Mam nadzieję, że tym razem nie namieszałam i zrobiłam tyle serii i powtórzeń, ile powinnam :-) Zastanawiałam się, czy zmniejszyć obciążenia, ale stwierdziłam, że skoro mam tylko 3 serie, a poprzedni trening był pierwszy i macałam się z ciężarami, to [...]
[...] bardzo fajnie, a trzecia lepiej niż ostatnio. Nie da się ukryć, że czwórki mi osłabły. Jak tylko się rozkręcę, dowalę do pieca :-)) Trochę zmieniłam rozkład obciążeń i o ile Night nie będziesz miał nic przeciw, mogłoby tak zostać, bo całościowo lepiej poszło. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10 [...]
[...] zacząć %-) wczoraj na spontanie wybrałam się do Krakowa i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie polsztanga 4 x 20-16 3. Ściąganie [...]
Teeija, nie ma u Ciebie progresu w ciężarach. Żeby trening miał sens musisz mieć progres z treningu na trening, ale i z serii na serię. Nie możesz mieć tego samego ciężaru w obu seriach. Dodaj kilogramów w drugiej serii i zrób tyle powtórzeń ile dasz radę, 15 jest tylko wskazówką
[...] 15 kg - 8 pow. 15 kg - 10 pow. 15 kg - 10 pow. Komentarz do treningu. Widzę progres siły. Czuję cały czas mięsień i kontroluję ruch. DIETA Szczerze mówiąc nie wiem ile kalorii zjadłem, ale ok 3200Kcal. Jestem dobrze pojedzony. 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, oliwa 2. Placki owsiane. 3. Po treningu - ryż, pierś, oliwa, keczup, łyżka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy to spowodowane jest niedotrenowaniem lub moze przeladowaniem planu treningowego ? czy. Na opisanej w atlasie liczbie serii mozna skutecznie budowac mase miesni? Po ile wy robicie serii na dana partie miesniowa i jak wygladaja wasze efekty? Wydaje sie glupie pytanie ale dopiero zaczynam przygode z pakowaniem i chcialbym wiedziec [...]
[...] serii roboczej (127,5-60=67,5/8powtórzeń) 2. -40kg serii roboczej (127,5-40=87,5/8powtórzeń) 3. -20kg serii roboczej (127,5-20=107,5/6powtórzeń) 4. -10kg serii roboczej (127,5-10=117,5/tyle samo ile w serii roboczej) Wyciskanie leżąc 1.127,5kg/3 2.127,5kg/3 3.127,5kg/3 4.127,5kg/3 5.127,5kg/2+1 Negatywy 1.135kg/4 2.135kg/4 3.135kg/5
[...] Dziś się nawet nie ważyłem bo nie chcę sobie psuć humoru. W treningu podokładałem wszędzie na końcu po jednej serii, z ciężarem z pierwszej serii i robiłem tyle powtórzeń ile dałem radę. W sumie nie wiem czy oprócz pompy i większego wydatku energetycznego czerpię z tego jakieś korzyści. Może ktoś wie? (jeśli tu w ogóle ktoś zagląda). [...]
[...] 88,5 cm 02.05.2015 Waga: 78.7 kg Pas: 88,5 cm 26.04.2015 Waga: 79,1 kg Pas: 88,5 cm 19.04.2015 Waga: 78,9 kg Pas: 88.5 cm Nie wiem co z dietą, aktualnie w trakcie Reverse mam już 2300 kcal od 2 tygodni. Zostało mi 7 tygodni. Nie wiem czy jeszcze spróbować zwiększyć, czy zostawić czy już obcinać i palić dalej tłuszcz ile się da w te 7 tygodni...
[...] ilosci powtorzen w szerokim uchwycie.ja cwicze treningiem fullbody i drazek jest 5 pozycj i tam sie pdociagam 4 serie po 8-6 powtorzen.jak bede robił jako pierwsez to ile ma byc tych powtorzen zeby za duzo nie było(załozyc obciazenie zebyzrobic np 10),nie lubie machac w niezskonczonosc. pozostałe juz sa dla mnie jasne. Zmieniony przez - [...]
[...] cwiczy 3) Zginanie nadgarstków - czyli mam połozyc cały przedrmamie z dłoniami na ławce, dłonie przycisnięte i unosic na te kilka górnych cm? 4) Progresja od 50% - 3,3,3,3.... czyli mam zacząc cwiczenie od 50% CM i w kązdej serii robic trzy ruchy O ile procent/kg zwiększać wagę ciężaru co serie? Zmieniony przez - Gzylu w dniu 2007-08-21 08:40:33
[...] wlazisz na niego zwisas w pozycji podciaganietej (staraj sie sciagac plecy jak najmocniej) i opuszczsz powoli (ok 5sek), znow wlazisz na stolek itd. Proponuje tyle serii ile mialas w invert rowsach po 10 opuszczen. Jak nie dasz rady tyle, zrob ile mozesz, Zakwasy w najszerszych gwarantowane Zeby przyspieszyc czas kiedy zaczniesz sie sama [...]
[...] Teraz treningów w tyg. robię 5, aero na czczo 5x i po treningu 5x po 50 min. Waga od tygodnia czasu jakby stanęła w miejscu;/ 65kg do wzrostu 168cm. Więc się domyślacie ile sobie w spiżarce nagromadziłam zapasów...To był błąd{{:-( Nie wielkie, ale już jakieś detaliczne zmiany w sylwetce są. Jestem cały czas nakręcona żeby nie przestawać i z [...]
[...] wg. mnie wieksza ilość powtórzeń w takiej serii bardziej wskazana "Czy jest wskazane stosowanie tego przed dłuższy czas czy sie przetrenujemy?" Zależy to od tego ile czasu poświęcasz na regenerację i jak jest ona w Twoim przypadku efektywna. Oczywiście takie ekstremalne dopalanie znacznie zwieksza ryzyko przetrenowania, ale jak dbasz [...]
[...] ??(mowa oczywiscie o 5-tkach) Masz jakies dziwne liczby na atlasie... albo na stosie obciazen kolko ktore daje 2 krotna dzwignie... te dziwne ***liczby to dlatego ze nie policzylem ile to kg i jeszcze nie bylem na silce w niedziele bede to powiem ;) ile to kg ;) opuscilem 15 w piatek a w niedziele jednak uda mi sie isc;) czyli zronic 10 i 5 ??
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a709a046adf246eca8488c94b023f1d6.png To drgnięcie w udzie znaczy dla mnie więcej niż wszystkie inne spadki razem wzięte %-) No i teraz widzę, ile wody zbieram przed okresem, nawet nie zdawałam sobie z tego sprawy. 11 h - tyle potrzebowałam, żeby odespać i nadrobić poprzednią noc. Ale za to jakie samopoczucie dziś! [...]
[...] ze 2-3 kg...%-)) + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/954457a7e1db475ba35c585e68bef3ce.png 2. Nie ma obijania, dorzucam ile mogę. Chociaż przy ostatnich powtórzeniach w IV serii momentami czułam dół pleców - lędźwie (?) i to raczej ból z tych niewskazanych, więc chyba zaczęłam puszczać dobrą [...]